z redukcji

1. WIEK: 19 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 85kg, 183 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia):no dajmy na to max 2 miesiące 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): ponizej 20 ale do 12 to brakuje. 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: niższy(cel wycięcie dołu brzucha!!!) 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: żywienie [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA; WZROST; 179cm 68,5kg 3. CZAS REDUKCJI: 2 tyg aerobow 3x w tyg bieg rano 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): http://s1.fotowrzut.pl/R73T2YRP7W/1.jpg 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: diety nie posiadam, zdrowe odzywianie glownie na parze,ryz kasza warzywa mieso itd 7. STAN [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA; WZROST; 179cm 68,5kg 3. CZAS REDUKCJI: 2 tyg aerobow 3x w tyg bieg rano 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): http://s1.fotowrzut.pl/R73T2YRP7W/1.jpg 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: diety nie posiadam, zdrowe odzywianie glownie na parze,ryz kasza warzywa mieso itd 7. STAN [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA; WZROST: 76kg, 174cm, 90-94 obwód 3. CZAS REDUKCJI: około 2mc, termin czym szybciej osiągnięty cel tym lepiej 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: obecnie 24-25% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: do końca roku 8-10% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta: 1500-1600 kcal średnio 60t, 100w, 160b. trening: 5-6 dni osobno partie, biegi 60-70m [...]

Ok panowie,czulem ze cos jest na rzeczy i zrobilem badania na E2 i prolke. Jestem aktualnie na redukcji od ponad miesiaca,biore caly czas od grudnia Test C. 100mg e3d i od miesiaca dorzucilem Deke dluga 200mg e6d. W badaniu jakies 6 tygodni temu estro jeszcze w normie ale teraz juz podskoczylo w koncu po 4 miechach. Mam exe z Andro i Ari ,co [...]

[...] tutaj diet nie układamy.Krytykuję bo w tym sporcie 90% sukcesu to dopięta dieta saa są tylko dodatkiem który ma pomóc przełamać stagnację czy ochronić tkankę mięśniową przy redukcji itd zależy od celu.Tak więc zacznij od diety i redukcji bez saa jak wejdziesz z nizszym bf na cykl duzo więcej z niego wyciagniesz.Tutaj jak juz pisałem nie ma [...]

[...] niezbyt intensywny wysilek. Kup sobie "pulsometr" to jest 90% sukcesu podczas odchudzania:P (Nie liczac diety) Zbyt intensywny trenig nie przyczynia sie do redukcji tkanki tluszczowej. Jesli chodzi o rzezbe i estetyke to wydaje mi sie ze zwykle cwiczenia zmacniajace wystarcza. Brzuch wystarczy ze bedziesz robic 3 razy w tygodniu [...]

Przy takiej wadze nie mysl o zadnej redukcji, i jak pisal kolega wez sie za sport i bedzie ok. Nie widziałeś mnie bez koszulki :> Sadła 'trochę' jest i jest co redukować, chodzę na siłownię od jakiegoś roku była o tym mowa. Zresztą oprócz redukcji jak napisałem w innym temacie (nie wiem czy czytaliście) mam też zamiar zbudować nieco mięśnia [...]

[...] organizm właśnie połączenie węglowodanów i tłuszczy. Nie ma więc miejsca na podjadanie ryżu, chleba, wafli ryzowych, nawet po treningu. Jak ważysz 100kg i oczekujesz efektu redukcji, to masz dostarczać dziennie max 30g wegli, więc musisz pilnować żeby nie przekroczyć tej puli z tych, które się "przemycą" w produktach w ciągu dnia i mają jakieś [...]

Ja zgodnie z tym co napisałaś wczesniej, dąże teraz do 2100kcal. Utrzymać 2-3 tygodnie tak ? Jeżeli będę wracać znów do redukcji powinnam robić jak agak ? Czy sptopniowo schodzić do ok 1700 i koniec ? Czy to dobry pomysł, pójść na siłownię i po prostu poprosić tam instruktora aby dobrał mi coś do redukcji ? Do fizjoterapeuty wybieram się we [...]

No wlasnie tez sie czesto spotykam z czyms takim.. czasami nawet ryz z kurczakiem odrazu w szatni... ale to juz chyba sensu nie ma raczej. Ale skoro banan odrazu po tre nie przeszkodzi a moze nawet pomoc :) to ja chetnie na redukcji z tego skorzystam :)

[...] ustawiona dieta, na większym lub małym minusie kcl powoduje spalanie bf. Dodajemy do tego trening siłowy, który sam pali ogrom kcl, a na dodatek pozwala zachować w trakcie redukcji mięśnie. Istnieje możliwość budowy masy mięśniowej przy powolnej, delikatnej redukcji bf. Jest to sposób dłuższy i cięższy, ale osiągalne są jego cele. Wrunkiem jest [...]

Po tak potwornie długiej redukcji zrobiłbym sobie badania jak tam się miewają hormony i cała reszta. Z rozwiązań - możesz albo dalej ciąć kaloryczność robiąc na przekór metabolizmowi, albo tak jak pisze blue_hope zrobić dłuższą przerwę. Przy wchodzeniu na zerowy bilans warto robić to stopniowo, z tygodnia na tydzień zwiększać kaloryczność, żeby [...]

[...] nam byc duzy i w dotyku twardy, niekoniecznie jest czstym mięśniem. dlatego gdy tylko utniemy kalorie, na start schodzi z nas woda, jak i glikogen, przez co pierwse etapy redukcji sa dosc kepskie pod katem wygladu, nie dosc, ze siedzis poro fatu, to jeszcze jestesmy wypompowani z wody i glikogenu, pozniej an dodatek jak poleci fat, to miesien [...]

[...] trening też w miarę intensywny. Śledziłem blogi innych użytkowników jak przeprowadzali redukcję i naprawdę sporo cm czy kg im ubywało w czasie nie wiem 2-4 miesięcznej redukcji. Fakt że ja przez pół roku straciłem 7-8 kg trochę cm ale 80% spadków tłuszczy to wszędzie ale nie brzuch. Może mój metabolizm wolnej pracuje i za duże ilości kcal w [...]

[...] przeważnie co drugi trening na zmianę z tym że przeważnie są to same planki ale dzisiaj coś mnie tak poniosło. Klatka to chyba jedyna partia na której spadła mi siła podczas redukcji ale wczesniej trenowałem ją dość siłowo bo chciałem wycisnąć w tym roku magiczne 200kg :) i było w sumie blisko gdyby nie to że coś sobie naderwałem i pozniej [...]

Jak masz zamiar takie cykle rozkładać? Jak długo okres masowy i jak długo okres redukcji? Masa gdzieś koło 2-3 miesięcy redu zależy , poprostu chce konczyć mase z widoczną kratą na brzuchu a redukować do takiego stanu żeby mieć dobrą podstawe pod kolejną mase.

Marta Zresztą, nie ma efektów bez poświęceń. Ja wiem kto wygra ten konkurs Lena, ja właśnie wpadłam w taką pułapkę- nie mam poważnej redukcji i nigdy nie miałam, redukuję zwykle 3-5kg, co przy tym wzroście tyle co nic. Ale jednak fakt, że co jakiś czas muszę redukować już świadczy o głupocie i złym odżywianiu. Wg mnie największym wyzwaniem jest [...]

Spam-mission accomplished! U siebie zauważyłam, że w czasie redukcji w ogóle nie może być opcji słodyczy, bo mnie już dwukrotnie zalało i nie byłam w stanie ocenić czy przytyłam, czy zalało, czy mój rozkład BTW i trening działają itp. Np. w styczniu zrzuciłam 2kg i 2.5 w pasie, no ale potem uznałam,że spoko, można poluzować i mimo, że kalorycznie [...]

[...] by zahamować wchłanianie kwasu szczawiowego. Co do dokładnej ilości makroskładników (b/w/t), to nie ma jednej uniwersalnej zasady jakie proporcje najlepsze sa na jaki etap redukcji. Zapinanie diety na ostatni guzik dla mnie polega na opracowaniu jadłospisu w wymiarze tygodniowym, dekadowym lub wielotygodniowym z uwzględnieniem zapotrzebowania [...]